Retomamos
tras mi frustrado ataque a la distancia reina del atletismo en Valencia la
sección de ESTA SEMANA HICIMOS, donde relato como ha sido mi semana de
entrenamientos/salidas correnderas.
Volveré a
publicar esta sección todos los lunes, y como siempre vosotros podéis contarnos
como han sido vuestras semanas.
Como digo,
tras 3 meses preparando Maratón de Valencia, comenzando por el ya lejano 16 de
Agosto, pues toca cambio de chip, aunque no será radical, y pese a no tener un
plan establecido para entrenos, si tengo unas ideas/conceptos sobre los tipos
de salidas que quiero llevar a cabo semanalmente. Se trataría de no salir a
correr por correr, si no aprovechar al máximo estas salidas, y que sean
auténticos entrenos. Por supuesto también habrá tiempo para días relajados y
correr sin mirar crono, pero deberían ser los menos.
Arrancamos
la nueva etapa el lunes por la noche, sin más pretensión que desintoxicar de
circuitos habituales en preparación maratoniana, y decidí por tanto darme un “paseo”
por Oviedo. Pero para nada relajado, intenté ir con ritmo lo más vivo posible.
El desnivel acumulado me dejó entreno en ritmo medio de 05:45, con 655 metros
de subida y bajada para 11 kms.
El martes
sesión de gimnasio en Gofit mientras los pequeños de la casa daban su curso de
natación. Mis 35-40 minutos habituales, que bien aprovechados dan para
bastante. Aún más ahora que sin objetivos relevantes a la vista puedo trabajar
las partes corporales que quiera sin agobios. Sigo fortaleciendo piernas, y
trabajando pecho, brazos, espalda y abdominales.
El
miércoles, para no salir de noche, aproveché la bonanza meteorológica para
correr por Centro Asturiano de Oviedo mientras el futbolista de la casa
entrenaba. Una hora corriendo por hierba con sus desniveles, muy prestoso.
Ritmo medio de 06:13 km y 250 metros de desnivel acumulado.
El Jueves
repetimos dinámica de gimnasio en Gofit Oviedo.
El viernes,
cogiendo rutina de emtrenos maratonianos, salí a las 15:15 horas, previa comida
rápida y ligera en trabajo, rumbo a finlandesa. Intenté subir apretando,
consiguiendo un ritmo medio para los 2 kms. desde casa a finlandesa en 05:45 km.
Luego tras 8 kms. por finlandesa y bajada, el ritmo final total se quedó en
unos estupendos 05:21 km. para 12 kms. Desnivel acumulado de 185 metros.
Sábado
descanso total. Único día de esta semana en que no hice nada de nada. Si repito
esta rutina conseguiré mantener forma maratoniana sin lugar a dudas.
El domingo
rematé estupendamente la semana con una salida matinal de 14 kms. desde casa a
senda verde, pero rodeando por Montecerrado y recorriendo parte superior Parque
Invierno, para hacer un ritmo medio final de 05:21 km. con 300 metros de
desnivel acumulado. Disfruté mucho apretando ritmo este día y viendo que cuerpo
respondía, y que lograba para este recorrido un ritmo medio impensable meses atrás.
Mi semana correndera fue así por tanto:
Lunes 28: 11 kms.
por varias zonas Oviedo a 05:45 km. Con 655 metros desnivel acumulado
Martes 29: 30/40 minutos gimnasio en Gofit
Miércoles 30: 10 kms. por circuito hierba CAO a 06:13 km. Con 250
metros desnivel acumulado.
Jueves 1: 30/40
minutos gimnasio en Gofit
Viernes 2: 12 kms. Casa-depósitos Cuyences-Casa a 05:21 km. Con 185 metros desnivel acumulado.
Sábado 3: Descanso
Domingo 4: 14 kms. Casa-Senda Verde-Casa a
05:21 km.. Con 300 metros de desnível acumulado.
TOTAL SEMANA: 47 kms.
