lunes, 19 de diciembre de 2016

Esta semana (12 Diciembre al 18 Diciembre) hicimos...

Semana, que iba muy bien hasta el fin de semana, y a pesar de todo no considero que no haya sido buena. No pude completar el 4º día, pero estimo que puede venir hasta bien, descansar dos días seguidos, y en semana actual no fallar a las 4 citas correnderas.
Arrancamos el martes con Gimnasio de tarde, y de noche salida a zona senda verde, bajando por instalaciones San Lázaro, y regresando al llegar a estación Manjoya. 12 kms. finales a ritmo medio de 05:29 km. Apreté para bajar de 05:30 con ganas. Se notaba en piernas gimnasio y costó lograr dicho guarismo. Contento, porque con desnivel acumulado tampoco era sencillo no pasar de 05:30 km.
El miércoles, las patucas notaba esfuerzo de martes, y como tenía bastante tiempo nocturno, decidí hacer un rodaje lento, yendo por Oviedo sin rumbo fijo a ritmos superiores a 6 el km. Saliendo ritmo final de 06:42 para 14 kms. Hubo que esforzarse también para no irse en ritmos. En zonas favorables cuesta mantenerse en 6 el km. y no lanzarse. Me salió buen desnivel acumulado de 510 metros.
Jueves gimnasio de tarde en Gofit.
Y acabamos semana el viernes estrenando un recorrido de 1,3 kms. por Parque Invierno para hacer cuestas. 4 vueltas al mismo, más la ida y regreso, y rodeo al llegar a casa me supusieron 11 kms. a 05:57 kms (no pensaba con tanta cuesta poder bajar de 6) y 530 metros de desnivel acumulado.

Mi semana correndera fue así por tanto:

Lunes 5 : Descanso.

Martes 6: Gimnasio + 12 kms. casa-Manjoya-casa a ritmo medio de 05:29 km. con desnivel acumulado de 270 metros.

Miércoles 7: Rodaje lento de 14 kms. a ritmo medio de 06:42 km. para desnivel acumulado de 510 metros.

Jueves 8:  Gimnasio

Viernes 9: 11 kms. haciendo cuestas en parque Invierno a 05:57 km. y 530 metros de desnivel acumulado.

Sábado 10: Descanso

Domingo 11:  Descanso


TOTAL SEMANA:  37 kms.


jueves, 15 de diciembre de 2016

Video III Rodaje Papi Running (11-12-2016)

Aquí os dejo el video del III Rodaje Papi Running que celebramos el pasado domingo 11 de Diciembre. Si no os aparece en máxima calidad, darle a "rosquita" y poner 720 HD.
 
Disfrutarlo los que estáis en video y los que no acudieron para que vean lo bien que lo pasamos.


Información San Silvestres Asturias 2016 a 15/12/2016


lunes, 12 de diciembre de 2016

Esta semana (5 Diciembre al 11 Diciembre) hicimos...

Tras una semana anterior, la primera tras preparación maratoniana, bastante buena, contaba con una segunda semana algo más floja entre fiestas y rodaje Papi Running del domingo. Pero acabó siendo aún mejor en kilometraje, superando los 50 kms. semanales, que para 4 días está muy bien.
Arrancamos la semana de martes, con una salida a cumplir, tras comida fuera de casa, sin crono, a última horade la tarde, pero consiguiendo hacer 10 kms. repitiendo el ajo de las patatas de la comida a cada 4 pasos...
El miércoles me había citado nocturnamente con mi amigo Felix (si, como la canción..), para Naranquear un poco tras meses sin hacerlo. En concreto llevaba 5 meses sin calzarme las zapas de trail. Salida prestosa, tampoco sin excesos, con regreso por finlandesa donde apretamos ritmo. Lo mejor como siempre ir en animada charla. Ritmo final de 06:59 km. con 800 metros de desnivel acumulado.
Esta semana, al ser fiesta martes y jueves no hubo gimnasio.
Y el viernes repetí salida nada más llegar de trabajar, pudiendo salir bastante pronto, a las 15:05 horas, y con buen criterio decidí sólo cronometrar el tramo de finlandesa (10 kms), y dejar los 2 kms de subida y los 2 de bajada de calentamiento y enfriamiento. Ritmo medio para los 10 kms. en finalandesa 05:17 km. Muy contento por poder correr un viernes y no tener que salir de noche.
Finalizamos el domingo en la 3ª edición del Rodaje que organizo en nombre de este blog, donde todo volvió a salir perfecto, y la gente quedó bastante contenta. Gracias a la inestimable ayuda del compañero del Club Correr Asturias Manu Sainz que fue a hacer fotos y ayudó con avituallamiento pude rodar más de lo previsto, haciendo 13 kms. a ritmo medio de 05:27 km.

Mi semana correndera fue así por tanto:

Lunes 5 : Descanso.

Martes 6: 10 kms. sin crono casa-finlandesa-casa

Miércoles 7:  14 kms. por Naranco, 06:59 km. y 800 metros desnivel acumulado.

Jueves 8:  Descanso

Viernes 9: 14 kms. casa-final finlandesa-casa. Ritmo medio 10 kms. finlandesa: 05:17 km.

Sábado 10: Descanso

Domingo 11:  13 kms. en III Rodaje Papi Running a unos 05:27 km.


TOTAL SEMANA:  51 kms.


lunes, 5 de diciembre de 2016

Esta semana (28 Noviembre al 4 Diciembre) hicimos...

Retomamos tras mi frustrado ataque a la distancia reina del atletismo en Valencia la sección de ESTA SEMANA HICIMOS, donde relato como ha sido mi semana de entrenamientos/salidas correnderas.
Volveré a publicar esta sección todos los lunes, y como siempre vosotros podéis contarnos como han sido vuestras semanas.
Como digo, tras 3 meses preparando Maratón de Valencia, comenzando por el ya lejano 16 de Agosto, pues toca cambio de chip, aunque no será radical, y pese a no tener un plan establecido para entrenos, si tengo unas ideas/conceptos sobre los tipos de salidas que quiero llevar a cabo semanalmente. Se trataría de no salir a correr por correr, si no aprovechar al máximo estas salidas, y que sean auténticos entrenos. Por supuesto también habrá tiempo para días relajados y correr sin mirar crono, pero deberían ser los menos.
Arrancamos la nueva etapa el lunes por la noche, sin más pretensión que desintoxicar de circuitos habituales en preparación maratoniana, y decidí por tanto darme un “paseo” por Oviedo. Pero para nada relajado, intenté ir con ritmo lo más vivo posible. El desnivel acumulado me dejó entreno en ritmo medio de 05:45, con 655 metros de subida y bajada para 11 kms.
El martes sesión de gimnasio en Gofit mientras los pequeños de la casa daban su curso de natación. Mis 35-40 minutos habituales, que bien aprovechados dan para bastante. Aún más ahora que sin objetivos relevantes a la vista puedo trabajar las partes corporales que quiera sin agobios. Sigo fortaleciendo piernas, y trabajando pecho, brazos, espalda y abdominales.
El miércoles, para no salir de noche, aproveché la bonanza meteorológica para correr por Centro Asturiano de Oviedo mientras el futbolista de la casa entrenaba. Una hora corriendo por hierba con sus desniveles, muy prestoso. Ritmo medio de 06:13 km y 250 metros de desnivel acumulado.
El Jueves repetimos dinámica de gimnasio en Gofit Oviedo.
El viernes, cogiendo rutina de emtrenos maratonianos, salí a las 15:15 horas, previa comida rápida y ligera en trabajo, rumbo a finlandesa. Intenté subir apretando, consiguiendo un ritmo medio para los 2 kms. desde casa a finlandesa en 05:45 km. Luego tras 8 kms. por finlandesa y bajada, el ritmo final total se quedó en unos estupendos 05:21 km. para 12 kms. Desnivel acumulado de 185 metros.
Sábado descanso total. Único día de esta semana en que no hice nada de nada. Si repito esta rutina conseguiré mantener forma maratoniana sin lugar a dudas.
El domingo rematé estupendamente la semana con una salida matinal de 14 kms. desde casa a senda verde, pero rodeando por Montecerrado y recorriendo parte superior Parque Invierno, para hacer un ritmo medio final de 05:21 km. con 300 metros de desnivel acumulado. Disfruté mucho apretando ritmo este día y viendo que cuerpo respondía, y que lograba para este recorrido un ritmo medio impensable meses atrás.

Mi semana correndera fue así por tanto:

Lunes 28:  11 kms. por varias zonas Oviedo a 05:45 km. Con 655 metros desnivel acumulado

Martes 29:  30/40 minutos gimnasio en Gofit

Miércoles 30:  10 kms. por circuito hierba CAO a 06:13 km. Con 250 metros desnivel acumulado.

Jueves 1:  30/40 minutos gimnasio en Gofit

Viernes 2:  12 kms. Casa-depósitos Cuyences-Casa a 05:21 km. Con 185 metros desnivel acumulado.

Sábado 3: Descanso

Domingo 4:  14 kms. Casa-Senda Verde-Casa a 05:21 km.. Con 300 metros de desnível acumulado.


TOTAL SEMANA:  47 kms.